月经期饮食有哪些宜与忌

　　导读：月经是每个女性生理上迈入成熟的代表，但月经这位“老朋友“的到来，也给女性身体机体也会带来一定的影响，比如说女性朋友在此期间有着：抵抗力降低，容易情绪波动、烦燥、焦虑等。而月经期的失血，使体内的铁元素流失较多，尤其是月经过多的女性。

　　因此，月经期除了避免过分的劳累，保持精神上的愉快外，在饮食方面应多多注意以下的宜忌：

　　1、忌生冷，宜温热

　　中医学上认为，“血得热则行，得寒则滞”。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体的阳气，易生其内寒，寒气的凝滞，可使血运行不畅，从而造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　2、忌酸辣，宜清淡

　　月经期常会使女性感到非常疲劳，有消化功能减弱，食欲欠佳等状态。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　3、荤素搭配，防止缺铁

　　女性月经期一般每次失血量约为30～50毫升，每毫升约含铁0.5毫克，也就是说每次月经要约损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

　　因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

　　而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足女性月经期对铁的特殊需要。

　　总而言之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意女性月经期有哪些饮食宜与忌，大大的确保健康在生理期的健康。让女性老朋友的到来变得更轻松。