青春期生理常识和自我保健

　　青春期是一个人从儿童过渡到成年，逐步达到生理上和心理上成熟的阶段，它是人生各方面变化最大的阶段。一般情况下，青春发育期从10岁开始，到20岁结束。女孩子早至9岁，晚至13岁开始发育，平均多在10到11岁。

　　男孩子要比女孩晚，早到11岁晚到15岁开始发育，平均在11-12岁之间，这会因人而异。处于这一年龄阶段的你，或许你自己注意到了自己身体在迅速长高，体重有明显增加，体育活动时更加有耐力，更灵敏，男孩子开始长出淡淡的胡须，嗓音不如小时那么尖脆，女孩子的乳房开始增大，体态变得丰满，情绪变得不稳定，对周围事物有了一种新的感受与认识……所有这一些现象都表明你进入了青春发育期。

　　处于青春期的青少年朋友，伴随着你身心、思想方面的迅速变化，你是否感到有莫名的烦恼、困惑、好奇？学习青春期知识，可以帮助你了解青春期生理变化的特点和掌握自我保健的方法，了解青春期心理的特征，增进自我调节的能力。同时注重培养青春期的人际交往能力，遵循健康的道德规范等。我们这一讲座的目的，旨在帮助你更快的成熟，更稳地迈好青春步伐。

　　一、青春期的生理成长

　　在人的一生中，有两个迅速成长的阶段，一个是出生到随后的一年中（即婴儿期），这时期人的体重（与出生时相比）会增加近100%，身高会增长近50%。

　　另一个便是你们当前的青春期。进入青春期，个体在二、三年内出现身高，体重的明显增加，所以又称之为“急速成长期”，女孩的急速成长期除了发生较早外还与男孩略有不同，她们身高增加最多的是在青春期头一年，一般到十六岁左右不再长高。

　　男孩子一般持续到二十岁左右。其次便是体重，女性体重增加主要是脂肪的增加，所以进入青春期的少女慢慢会长胖起来，这有利于促成女孩的体态丰满。男性体重增加主要在于肌肉发达，因此这一时期后的男孩一般承重和耐力都有增加。这些明显的生理变化都是在体内激素的作用下发生的，这激素主要是生长素和促性腺素。另外，这些激素作用下，人体的能量代谢出现高水平状态，所以，青少年的精力变得非常充沛。

　　二、第一性征和第二性征

　　青春期的男孩、女孩，除了以上身高和体重的变化，另一明显变化就是生殖器官的迅速发育和第二性征的出现。

　　所谓第一性征即是指遗传决定的生殖器官的构造特征。

　　所谓第二性征是指由性激素作用引起的其它性别上的差异。

　　以下主要讲述第二性征的变化特征。

　　通常我们把月经初潮即第一次月经作为女孩进入青春期的标志。月经是子宫开始周期性地排出血液、粘液和子宫内层坏死的组织细胞，正常情况下，每次月经持续四到七天，每个周期约为28天至35天。月经周期受着体内卵巢分泌的激素周期性变化的支配，这些激素同时控制着女孩青春期的第二性征，其包括：长出体毛（腋毛、阴毛）、乳房隆起、皮下脂肪增加，出现女性特有的气味等。

　　对男孩而言青春期的开始最常用的标准是夜间遗精，这是男性生殖器官排出过多精液的正常方法，遗精常常伴随着一些夜间梦境，所以又叫梦遗，但也有些男孩不出现这种情况。男性遗精是受睪丸分泌的激素控制下出现，同时出现的第二性征包括：长出体毛（胡须，腋毛、阴毛）、变声，外生殖器的发育，骨骼变硬，肌肉发达，出现男性特有的体味等。

　　三、青春期的自我生理保健

　　少女青春期自我保健：

　　1．青春期是长身高、体重的关键期，要注意平衡营养和全身锻炼。

　　2．生活要有规律，保证充足的睡眠时间。

　　3．要特别注意经期卫生和保健：

　　a．经期要勤洗澡，不要盆浴，不要游泳。

　　b．要注意保暖，避免着凉，淋雨，不用冷水洗头、洗脚。

　　c．要选用质地好的卫生巾。

　　d．要注意到青春期刚开始的一年内，可能出现月经不规律，有时伴有头痛、背痛、腰酸等不适，无须有太多顾虑，以后慢慢会自然调整，对于一些严重的痛经、月经不调可以就医。

　　5．要注意保护好乳房，注意着衣舒适。

　　少男青春期的自我保健：

　　1．同样的要注意平衡营养和全身锻炼。

　　2．要有规律的生活，保证充足的睡眠。

　　3．勤洗澡，讲究卫生。

　　4．预防青春痘要注意：除以上的锻炼和睡眠外，平时常用温水洗脸，保持皮肤清洁，饮食清淡，少吃刺激性食物。以及保持开朗的心情。青春痘明显或是出现炎症时要及时治疗。