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缓解经前综合症的食物有哪些

  • 来源:未知
  • 更新时间:2010-12-21 16:00
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  大多数女性都有经前期综合征,主要症状是易怒烦躁,失眠乏力,头痛贪食等等症状,通常发生在月经来潮的前几天,严重影响女性朋友的生活和工作,那么怎样缓解经前综合症呢?针对这个问题,下面请石河子无痛人流医院给大家介绍一下。

  1、碳水化合物是缓解经前综合症的最好食物,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  2、维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

  3、在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。

  4、经期由于血液流失,女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。

  5、喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。

  6、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

  7、经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。

 

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