失眠引出乳腺癌

　　很多人都遭遇过失眠，睡眠少，身体得不到足够的修养，就可能会出现一些问题。尤其女性在怀孕期和更年期，往往会因为体内荷尔蒙的变化影响睡眠。专家指出，失眠不是病，只是一种症状，它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。只有弄清了引起失眠的原因，对因治疗才是有效办法。

　　近期研究发现，长期失眠还会导致乳腺癌的发生几率。

　　陈女士今年50岁了，这几年总是会失眠，她想既然是更年期，很正常，于是，一直这样从未采取什么办法，她也觉得没什么大的不适。

　　但是，今年的公司体检中，她被查出了乳腺癌早期，医生询问后告诉她可能是因为长期的失眠造成的。

　　石河子无痛人流医院介绍说，长期失眠，会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。

　　此外，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。

　　如何自我调理失眠：

　　1、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。

　　2、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。让心情处于平静状态再睡眠。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

　　3、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠；对于长期失眠的人，可以采用“运动疗法”，每天锻炼1-2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠。另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水。因为这些药物都具有安神滋养的作用。

　　4、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%至60%；卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声；枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体；睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%至40%是抑郁症患者。所以要积极配合医生的治疗。